Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam chciałem prosić o poprawe FBW ,niestety mam mało czasu i moge poswiecic na siłownie tylko 2 dni w tyg.,Ze wzgledu na treningi karate.tylko pytanie ile serii mam wykonywać na kazdej sesji??( na duże 6? na małe po 4??) A) -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC [...]
Siema, mój staż na siłce to 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
Siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. Jest to przeróbka planu 5x5 PON Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 4x6 Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy skos 4x8 Śr OHP 5x5 MC klasyczny 5x5 Dipsy 4x6 Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu push pull fbw. Chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki. Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, [...]
Witam dwa razy w tyg trenuje sztuki walki(pon i pt) i tu pojawai sie moje pytanie jaki trening dobrac do sztuk walki FBW czy moze byc split? silownia - wt. czw. sob... Jak np. bokserzy rozbudowuja miesnie? wlasnie w ten sposob treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 [...]
Witam, chciałbym żebyście podzielili się ze mną swoimi opiniami w kwestii wykonywania jednego treningu FBW raz w tygodniu, w celu podtrzymania formy. Konieczność wykonywania tylko jednego treningu w tygodniu wynika z tego że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku, i po powrocie z pracy nie moge zrobic normlanych treningow, poprostu brakuje na [...]
Witam, mam kilka pytań dręczących mnie od dłuższego czasu. Otóż jestem po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym i właśnie zacząłem ćwiczyć metodą FBW. Zastanawiam się czy ćwiczenie po 3 serie na duże i 2 na małe mięśnie to nie jest za mało. Wcześniej robiłem po 4 obiegi więc jakby ćwiczyłem każdy mięsień po cztery razy na każdym treningu, a [...]
Witam trenuje co dwa dni takimi zestawami: A) Wyciskanie na ławce Wyciskanie wąsko Przysiady przód Wiosłowanie Szrugsy Uginanie sztangi biceps B) Wyciskanie skos Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Czachołamacze Wykroki Młotki Aktualnie mam zamiar kupić za miesiąc stojaki i poręcze. Przednie robię ze stojaków od ławeczki. Robię po 8 pow 3 serię [...]
Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]
Witam chciałbym o poprawki mojego planu i chciałbym wiedziec czy w FBW robic rozgrzewke cwiczeniową np przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa ? a to mój plan: 2 razy w tygodniu : A przysiady ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze [...]
witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace czystej amatorki Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - Cwicze 3x w tygodniu Nogi: -Przysiady ze [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
